Plesači su odjednom izgubili luksuz obrazovanja i pozornice, gdje su se mogli kretati naprijed i letjeti zrakom prostorija i kazališta. Umjetnici ipak ne mogu ostati neaktivni, pa traže načine kako biti aktivni.
Samo što ja kod kuće imam umjetnika u razvoju. Malu 9-godišnju mažoretkinju, koja se ovom aktivnošću bavi od 3. godine. Mame i tate, usredotočeni smo na učenje, kuhanje i rad od kuće i ne ostaje nam vremena za sporednu aktivnost našeg malog plesača.
Otkrila sam da, kada u našu rutinu učenja, kuhanja i čišćenja unesem barem djelić njezine omiljene aktivnosti, istovremeno donosim i drugačiju, ljepšu atmosferu. Usporila sam i vratila joj radost vježbanja. Ponosna sam kad je vidim i sama učim te vidim kako vježbaju na treninzima. Provodi sate uz domaće zadaće, računalo, pogrbljena, noge vise u zraku, pa je potrebno tijelo malo i istegnuti prije samih vježbi i sastava. I znate što? Pridružit ću se, iako ne sjedim stalno, nisam ni stalno na nogama i jedan manji trening s kćeri donijet će nam opuštanje i smijeh. Kao bivša plesačica, pokazat ću vam vježbe koje su prikladne za djecu, roditelje ili i veće plesače kod kuće.
Predstavljam vam svoju kćer, Isabelu. Bok!
I idemo na prvu vježbu.
Ti mišići protežu se od kuka sve do koljena. Često su bolni, ukočeni ili se pri njihovom istezanju osjećate neugodno zbog vječnog sjedenja ili ponavljajućih vježbi.
Lezite na leđa i savijte koljena. Položite koljena na jednu stranu i gornju nogu ispružite. Glavu okrenite u suprotnom smjeru. Trup i ramena ostaju na mjestu. Tako brojite do 30 dvaput i promijenite stranu.
Zvuči kao poglavlje u dječjoj knjizi, ali riječ je o mišiću na ljudskom tijelu, koji djeluje kao unutarnji rotator kuka. Pri ovoj vježbi stavite gležanj na drugo koljeno i polako položite na tlo, zatim zamijenite noge.
Vaše listove čine dva glavna mišića, dvoglavi listni mišić i dublje smješteni potplatični mišić. Oba ta mišića uglavnom rade prekovremeno sa svim skokovima, okretima i doskocima u plesnom svijetu. To što smo kod kuće ne znači da ćemo zaboraviti na te mišiće, pa za lakši povratak na plesni podij vježbamo zahvaljujući ovoj vježbi.
Započnite tako da napravite korak naprijed. Pobrinite se da stražnje stopalo nije okrenuto prema van. Držite petu na podu, pridržite se za šipku, stol ili radijator ako gubite ravnotežu. Ako želite istezati mišić, prebacujte težinu na stražnju nogu i natrag na prednju. Pritom brojite do 30.
Čujem li "jao"?
Kako neobično. Vjerujte, i ova je vježba važna za plesače, ali i neobično ugodna.
Stanite uz zid, ormar ili u našem slučaju uz krevet, položite stopalo na površinu. Polako spuštajte nogu niz površinu sve dok ne osjetite istezanje u području donjeg dijela stopala.
Opisala sam vam 4 vježbe za buđenje tih mjesta koja kao plesači koristite i na koja u ovom vremenu ne smijemo zaboraviti. Naravno, tu su i vježbe koje će vam Isavela pokazati i na sljedećim fotografijama. Svaki mažoretkinjski utorak i četvrtak počinje ovim vježbama.
Istezanje vrata i ramena. Bez ovih vježbi ujutro ne ustajem.
A budući da je ipak mažoretkinja, treba istegnuti i zapešća kako ne bi došlo do ozljede. Isto tako i gležnjeve. Pri istezanju gležnjeva kruženjem odigrala sam prasak simfoniju. Vjerojatno ću to dodati jutarnjoj rutini u krevetu (bilješka u dnevnik). I na kraju još neko istezanje leđa.Cijelo smo vrijeme imali otvoren prozor - zbog svježeg zraka - i bočicu s čistom vodom. Važan dio vježbanja kod kuće, ne zaboravite da se lockdown ne odnosi na prozore. Njih držite otvorenima i tijelo se najbolje pročisti i odmori uz čistu mlaku vodu. Mislim da smo se zajedno zagrijali, nasmijali i ja sam još naučila nove sastave svoje kćeri. Istodobno sam se uvjerila da ja mažoretkinja sigurno neću postati.
Nećete osjetiti promjenu. Sada ste se vjerojatno začudili, znam, ali mislim na to da, kada se vratite natrag u školu, dvoranu za tjelesni, na sale i u kazališta, vaše tijelo neće osjetiti činjenicu da nekoliko mjeseci nije vježbalo na svom poznatom mjestu. Nećete osjećati da ste umorni, ukočeni ili bolni. Nastavit ćete tamo gdje ste prije tog ružnog razdoblja stali. Vi, ili vaše malo ja.
Pogodnosti za naše vjerne kupce za svaku kupnju.- 5%
Registriraj se kao
Želim popust
