Jeste li znali da ono što radite tijekom ljetnih praznika može biti ključan preduvjet za to kako će izgledati nadolazeća plesna sezona? Vrhunski sportaši i umjetnici znaju da i zastoji tijekom godine u obliku praznika, blagdana i godišnjih odmora moraju biti pažljivo raspoređeni u nekoliko etapa. A najčešće to izgleda ovako:
Ako ples shvaćate ozbiljno, razmišljajte o tome i u sljedećim tjednima. Ovako strateški postavljen raspored smanjit će šanse za ozljedu i poboljšati postignutu izvedbu u novoj sezoni.
Odsviralo je zadnjem treningu, a vi bacite znojnu trening-odjeću u kut, stavite noge na stol i sljedećih tjedana više ništa ne rješavate. Kažete si: ,,Konačno kraj.’’ Upravo tako to ne bi trebalo izgledati.
Da, nakon završetka sezone pružite tijelu maksimalan odmor za regeneraciju i opuštanje. Dulji san i briga o zdravoj hrani su osnova. Slušanje glazbe, čitanje knjiga, šetnja ili kućanski poslovi – i to su načini odmora.
SAVJET: Ne zaboravite se prije toga pobrinuti za svoje plesne potrepštine. Kako to učiniti opisuje ovaj članak.
Napravite potpunu pauzu od plesa i ne brinite – tehniku i pokrete vaše tijelo neće zaboraviti za tjedan dana. Takva pauza omogućit će vašem tijelu i umu obnovu, popravak i zacjeljivanje. Cijelo tijelo to treba, čak i imunološki sustav.
Dio slobodnog vremena ne bi trebao biti samo spavanje, nego i svakodnevne aktivnosti koje regeneriraju mišiće i nježno istežu tetive. Govorimo o jogi, masaži, wellnessu i meditaciji. Cilj tih aktivnosti nije samo obnoviti stabilnost i snagu mišića i zglobova, nego im pružiti i blagotvorno smirenje, osloboditi ih napetosti, preopterećenja i stresa.
Sredinu odmora iskoristi kako bi svom tijelu pružio drugačiji tip kretanja i sporta kojim se tijekom godine ne baviš intenzivno. Svrha je aktivirati slabe točke koje su tijekom godine bile zanemarene i postupno razgibati tijelo.
Preporuke govore o 20–40 minuta kardija četiri puta tjedno. Riječ je ponajprije o trčanju, vožnji bicikla, planinarenju, plivanju ili, primjerice, veslanju. Nađi vremena za te vježbe, a možeš koristiti i metodu kratkih intervalnih treninga visokog intenziteta. Poboljšat će se tvoj kardiovaskularni sustav i disanje.
Kod vježbi snage oblikuje se vaše tijelo, značajno su opterećene određene skupine mišića, a iako treba početi s manjom težinom, dovoljan je jedan pogrešan pokret i to vas može skupo stajati. Ne zanemarujte ispravnost izvođenja svake vježbe, zato na treninge ne idite bez asistencije stručnjaka.
Bilo da je prije kardio ili vježbi snage, istezanje bi trebalo biti njihov dio prije i nakon vježbanja. Priprema tijela, istezanje mišića i povećanje opsega pokreta sprječava ozljede, poboljšava izvedbu i izravno je povezano sa svim motoričkim aktivnostima plesača i sportaša.
Crossfit
Vrijeme je da se ponovno bacite na posao i u svoj raspored uvrstite tzv. crossfit, što je intenzivan intervalni trening koji zahvaljujući kratkim ponavljanjima jača snagu, koordinaciju, ravnotežu, izdržljivost, eksplozivnost i otpornost kardiovaskularnog sustava te disanje. Ako se pitate što je crossfit, zamislite izmjenu jednostavnih funkcionalnih pokreta kao što su zgibovi, čučnjevi, trčanje, dizanje utega ili gimnastika.
A ono najvažnije na kraju. Vrijeme je postupno povećavati plesne sate i plesati toliko da se postupno približavate broju sati koje plešete tijekom sezone, kako bi se tijelo naviknulo i ponovno ušlo u režim koji vas čeka tijekom godine.
Pogodnosti za naše vjerne kupce za svaku kupnju.- 5%
Registriraj se kao
Želim popust
