Plesači koji na pozornici izvode doslovno nevjerojatne, gotovo neshvatljive akrobacije, skokove, piruete i zamaha, iza sebe imaju desetke sati koncentracije, vježbi za zglobove te istezanja mišića i tetiva. Često ide kroz znoj i suze. Postoje iznimke kojima je fleksibilnost urođena, no takvih je malo. Stoga smo odlučili savjetovati većinu i početnike, koji to moraju odraditi.
U plesnim školama gotovo je pravilo da su učenici zgađeni i dosadno im je kad god se radi o pripremi za plesni sat. Posebno novaci očekuju da će odmah početi plesati, nastupati i da će znati odmah i sve. A ako ne znaju, to je krivnja učitelja, jer se umjesto plesanja značajan dio sata posvećuje stretching-u i plesnoj pripremi.
Na povećanju opsega svog pokreta jednostavno moraš raditi. To je neodvojiv dio koji povećava tvoje kvalitete i ponajviše štiti tvoje zdravlje te smanjuje rizik od ozljede. Nepripremljen i nezagrijan plesač, koji samo tako uleti na podij i krene izvoditi čak i jednostavan nastup, riskira ozbiljnu ozljedu.
Tvoje tijelo se treba naviknuti na intenzivniji i zahtjevniji pokret, jer ti je do sada u najgorem slučaju jedina fizička aktivnost bila tjelesni odgoj u školi, a i to si možda polovicu vremena presjedio. Bolji je slučaj kod onih koji već iza sebe imaju neku vrstu sporta ili aktivnosti koja je zahtijevala fizičku pripremu. Oni gunđaju puno, puno manje, jer već znaju.
Stretching je dugoročni, sustavni rad na vlastitom tijelu. Ne očekuj, dakle, trenutan napredak. Polaganim tempom u pojedinim vježbama stvori napetost u svojim mišićima i tkivima te čim znaš da je to tvoj maksimum i dalje osjećaš samo neugodnu bol, stani u toj točki i nekoliko minuta duboko diši. To je za tu vježbu za taj dan kraj. Jamčimo ti da ćeš sljedeći put svoju maksimalnu granicu u toj vježbi opet pomaknuti. Stretching treba spriječiti ozljedu, a ne je uzrokovati.
Značajan dio stretching-a čini priprema prije njega. Prozrači prostoriju kako bi udisao svjež zrak, pripremi bocu čiste vode, ručnik i nosi udobnu odjeću. Ako imaš dugu kosu, zaveži je. Koristi podlogu ispod sebe kako bi podloga bila mekša, odnosno da se ne prehladiš od poda i da pod nepotrebno ne upija tvoj znoj.
Nekoliko osnovnih vježbi u kojima aktiviraš velik dio mišića i tetiva.
Sjedni na pod s nogama ispruženima i gotovo spojenima ispred sebe. Ruke ispruži prema prstima stopala i opusti se. U pozi koristi ponavljajuće pokrete flexa i pointa u stopalima. U maksimalnom položaju ostani nekoliko desetaka sekundi, a zatim vježbu ponovi.
Vježba se može izvoditi u stojećem položaju, ali i u dubokom čučnju. Dovoljno je nekoliko puta podizati stopala s poda na prste u tzv. relevé te u položaju na prstima ostati nekoliko sekundi. Lijepo ćeš osjetiti zatezanje u tetivama ili zatim suprotan pokret, gdje prste savijaš prema unutra i istežeš gornji dio stopala.
Stani prema šipki ili u blagoj dijagonali prema šipki. Drži se za baletnu šipku, podigni jednu nogu i položi ispruženu nogu na šipku, a donju nogu drži ispruženom. Nakon što položiš nogu, rukama se istegni prema prstu noge koja je na šipki. Ne zaboravi disati i držati položaj nekoliko sekundi. Vježbu ponovi.
Split u sjedu s nogama razmaknutima, gdje tijelo s rukama ispred sebe istežeš prema sredini ili se istežeš prema svakoj nozi posebno.
Bočni split, gdje noge čine špagu: jedna noga je ispred vas, a druga iza vas, a vi vučete svoje tijelo i prsa s rukama ispred sebe prema jednoj od nogu. Prsa se u ovim vježbama povlače prema podu, a ruke što dalje ispred sebe. Ne zaboravite u svom maksimumu disati, izdržati nekoliko sekundi i ponavljati vježbu.
Split u ležećem položaju na leđima. Ovu vježbu započinjete u položaju podignutih ispruženih nogu u zraku tako da između bedara i poda nastane kut od 90 stupnjeva, ali leđa ostanu na podu. Ispružene noge prekrižite u gležnjevima, a zatim noge razmičete do maksimuma. Ovaj pokret ponavljate nekoliko puta.
Vježba počinje u sjedu, gdje su prsti stopala spojeni, a koljena opuštena prema podu. Gurajte koljena prema podu koliko god ide, i u toj točki biste trebali najviše osjetiti kukove. Vježbu možete otežati pretklonom i povlačenjem prsnog koša prema prstima stopala, pri čemu istovremeno laktovima pritiskate koljena i gurate ih prema podu.
Lezite na leđa sa savijenim nogama u koljenima, ruke okrenite tako da palčevi na rukama budu usmjereni prema ramenima, a laktovi savijeni prema stropu. Nakon ove pripreme povlačite trbuh prema stropu. Ne zaboravite da stopala, kao i cijela površina dlanova i palčeva, cijelo vrijeme budu na tlu. Glavu pri podizanju držite opuštenu, spuštenu prema podu. Vježbu ponovite nekoliko puta.
Stretching se može podijeliti na stotine pokreta koji djeluju na pojedina područja ljudskog tijela. Molimo, pazi na to. Time ćeš znatno pomoći poboljšati svoj nastup, ali i svoje fizičko zdravlje. Smatramo da su ove vježbe za početak sasvim dovoljne. Na internetu postoji beskonačna količina materijala kojima se možeš inspirirati, na primjer:
Pogodnosti za naše vjerne kupce za svaku kupnju.- 5%
Registriraj se kao
Želim popust
